**Calciul** este un nutrient crucial care joacă un rol indispensabil în sănătatea tuturor organismelor vii, inclusiv a oamenilor. De fapt, acest mineral esențial este cel mai abundent din corpul nostru și este crucial pentru menținerea sănătății oaselor. Oamenii au nevoie constantă de **calciu** pentru a construi și menține oase puternice. De fapt, **99%** din calciul organismului se găsește în oase și dinți. Dar calciul face mult mai mult decât să întărească scheletul nostru. Este o componentă necesară pentru menținerea unei comunicări eficiente între creier și toate celelalte părți ale corpului. În plus, **calciul** joacă un rol crucial în coordonarea mișcărilor musculare și susținerea funcției cardiovasculare. Există mai multe modalități de a vă asigura că obțineți suficient **calciu** în dieta dumneavoastră. În primul rând, acest nutrient se găsește în mod natural în multe alimente, inclusiv produse lactate, legume verzi, nuci și semințe. În plus, producătorii de alimente adaugă **calciu** la o serie de produse, cum ar fi laptele și sucul. Dacă este necesar, puteți găsi și *suplimente de calciu* pe piață pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită în dietă. De asemenea, merită menționat faptul că *vitamina D* joacă un rol important în absorbția calciului în organism. Așadar, pe lângă concentrarea asupra *alimentelor bogate în calciu*, este la fel de important să vă asigurați că organismul dumneavoastră primește suficientă *vitamina D*. Puteți găsi vitamina D în alimente precum uleiul de pește și produsele lactate fortificate. În plus, organismul dumneavoastră obține *vitamina D* prin expunerea la *lumina soarelui*, ceea ce face ca activitatea regulată în aer liber să fie o modalitate bună de a menține niveluri sănătoase de calciu.
