Suplimentarea cu creatină a fost o resursă esențială pentru culturiști și sportivi serioși de ani de zile, jucând un rol central în îmbunătățirea performanței și a creșterii musculare. Creatina, o substanță naturală, acționează ca o sursă de energie pentru mușchii scheletici, permițându-le să se contracte cu putere și rezistență. La începutul secolului al XX-lea, s-a realizat că suplimentarea cu creatină ar putea crește cantitatea de creatină din mușchi și, astfel, ar putea îmbunătăți performanța atletică. Utilizarea suplimentării cu creatină are ca rezultat o creștere semnificativă a conținutului de creatină musculară, ceea ce duce la o serie de beneficii, inclusiv o creștere musculară îmbunătățită, o degradare musculară minimizată și o creștere a forței și a performanței în timpul activității anaerobe. Disponibilitatea crescută a energiei în mușchii scheletici permite rutine de antrenament mai intense și o recuperare mai rapidă. Există mai multe forme diferite de creatină disponibile ca supliment alimentar, iar alegerea depinde adesea de preferințele individuale. O opțiune populară este creatina monohidrat, cea mai veche și mai utilizată formă de creatină. Alternativele includ creatina etil ester, cre-alcalin, tricreatină malat și multe altele. Pentru cei care doresc varietate și o combinație de diferite formule de creatină, sunt disponibile stive de creatină, oferite sub formă de amestecuri pentru băuturi sau capsule. Studii independente au confirmat că aceste suplimente, în special atunci când sunt utilizate pe perioade scurte de timp, pot fi sigure și eficiente ca supliment pentru culturism. În plus, unele rezultate ale cercetărilor au indicat, de asemenea, beneficii suplimentare pentru vegetarieni, cum ar fi îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive, atunci când includ creatina în dieta lor.
Enzime
